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다이어트식단

다이어트 식단 닭가슴살 요리 닭냉채 겨자소스 닭가슴살 냉채 만들기 오늘 준비한 요리는 다이어트 식단이자 마지막복날인 말복을 시원하게 보낼 수 있게 도와준메뉴인 닭냉채인 닭가슴살 냉채를 준비했어요~!닭가슴살과 냉털 야채들만 있으면 진짜 간단하게만들 수 있는데 정말 너무 맛있는 닭냉채에요!     복날을 결혼하면서부터 챙기기 시작한 것 같은데복날 음식도 삼계탕부터 시작해서 종류가 다양하죠??보통은 삼계탕은 조금 덜 더울 때 초복에 끓여먹고사 먹을 때도 있고 갈비탕을 해먹을 때도 있는데날이 너무 더워서 시원한 음식이 생각나서 이 때는닭냉채를 만들었는데 비주얼도 좋고 맛도 최고예요!   필수재료닭가슴살 2개, 양파 1/2개, 오이 1/2개,당근, 깻잎, 양배추, 부추, 설탕 4T, 식초 4T,물 3T, 연겨자 1.5T, 다진 마늘 1T, 소금 1/2t 선택재료깨소금    설탕.. 더보기
가지요리 야채피자 다이어트 식단 간단 한끼 가지피자 만들기 가지 반찬을 좀 만들어 먹으려고 마트에서 가지를한 봉지 사 왔는데 남편 약속이 있는 걸 깜빡해버림!!남편이 없이 혼자서 먹을 때 메인 메뉴에 반찬까지만들면 많아서 가지 반찬은 패스하는 걸로 결정~!근데 또 냉장고에 가지를 오래 보관해둘 수 없기에냉장고에 있던 재료들 털어서 가지피자 만들었어요!    재료들이 없었으면 가지를 그냥 구워 먹었을 텐데사용하고 남은 파스타 소스에 냉동실에 있던 베이컨,무쌈말이 만들어 먹고 남은 파프리카까지 있고 거기에집에 거의 없는 피자 치즈까지 냉장고에 남아있어서이날은 가지피자를 안 만들면 바보인 날ㅋㅋㅋㅋㅋ   필수재료가지 3개, 파프리카 1개, 양파 小자 1개,올리브유, 베이컨 5줄, 토마토 파스타 소스 1/2병,설탕 1t, 피자 치즈 200g 선택재료파슬리가루    가지.. 더보기
닭가슴살 요리 다이어트 식단 수비드 머신 조리법 수비드 닭가슴살 만들기 원래 아침을 임금처럼 먹으라는데 저희 부부는아침을 안 먹는 팀이라서 저녁을 임금처럼 먹거든요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 혼밥하는 점심이라도 가볍게 먹기 위해서수비드 닭가슴살을 사 먹다가 수비드 머신으로 수비드닭가슴살 직접 만든 이후로 만들어 먹는 중이에요!    처음엔 다진 마늘이랑 소금, 후추로만 간을 해서기본 수비드 닭가슴살을 만들어서 먹다가 이것저것양념해서 만들어 먹는 중인데 제가 잘 만드는닭갈비가 생각나서 닭갈비 양념 더해서 닭갈비맛수비드 닭가슴살 만들었는데 세상 맛있어요ㅠㅠ   필수재료닭가슴살 3kg, 고추장 18T, 고춧가루 18T,맛술 12T, 물엿 12T, 다진 마늘 9T, 진간장 9T,설탕 4.5T, 카레 가루 3T, 후추 1t 선택재료파슬리가루    닭가슴살 3kg를 .. 더보기
다이어트 식단 다이어트 양배추 쌈장 풍자 참치쌈장 만들기 양배추 한 통을 사면 진짜 이것저것 만들 수 있어서요리도 해먹고 양배추 샐러드도 해먹고 또 무조건한 번은 해먹는 양배추 쌈을 만들어 먹었는데요~!양배추쌈엔 쌈장만 있어도 맛있지만 더 맛있는 쌈장이있으면 더 맛있는 양배추쌈을 만들 수 있어서 이번에캔 참치를 이용해 참치 쌈장 만들어 곁들여 먹었어요    참치 쌈장도 만드는 방법이 다 비슷하겠지만 이번엔예전에 친구한테 들었던 다이어트 식단인 풍자쌈장 레시피를 따라서 만들었는데 양배추쌈 도둑>_양배추, 캔참치, 쌈장만 있으면 간단하지만 든든하고맛있는 한 끼를 만들 수 있으니 따라 해 보세요~!   필수재료참치 한 캔(135g), 청양고추 1개,쌈장 3T, 다진 마늘 1T, 참기름 1T 선택재료참깨    캔 참치 한 캔의 기름을 빼 그릇에 담아주세요    쌈장 .. 더보기
다이어트 식단 현미국수 삶는 법 열무 비빔국수 양념장 저는 어렸을 때부터 먹던 열무김치 맛집이 있는데 거기는 바로 내 사랑 울 할머니 집이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 할머니가 요리를 다 잘 하는데 김치도 맛있거든요 그래서 할머니표 김치 특히 열무김치 알 럽 잇ෆ 사실 김치를 넣는 비빔국수는 김치만 맛있으면 비빔국수가 맛없기 힘들 정도로 김치가 중요해요! 양념장도 중요하지만 김치가 가장 중요하단 것!>_ 더보기
포두부 요리 라자냐 소스 포두부 라자냐 만들기 오랜만에 다이어트 레시피를 준비했어요! 다이어트를 한다고 해도 닭가슴살만 맨날 먹기를 할 생각이 하나도 없는 저 같은 분들한테 넘 좋은 포두부로 만든 포두부 라자냐 레시피에요~ 포두부 면을 한 번 먹어보고 생각보다 더 괜찮아서 포두부로도 요리한건데 포두부 정말 짱맛탱!! 포두부 라자냐 만들기 라자냐는 이탈리아 파스타 요리 중 하나로 반죽을 얇게 밀어 넓직한 직사각형 모양으로 자른 파스타를 속재료와 함께 층층이 쌓아 오븐에 구운 요리인데 밀가루 반죽 대신에 포두부를 듬뿍 넣어줬어요ㅎㅎ 포두부와 로제 파스타 소스 그리고 피자 치즈인 모짜렐라 치즈만 있으면 정말 간단하지만 맛있는 포두부 라자냐를 만들 수 있으니 따라 해보세요~! 필수재료 포두부(쌈두부) 2팩, 로제 파스타 소스 1/2통, 모짜렐라 치즈(피자치.. 더보기
월남쌈 재료 소스 다이어트 식단 닭가슴살 월남쌈 만들기 정말 정말 오랜만에 먹은 월남쌈 준비했어요! 다이어트 식단으로 일주일에 한 번 먹고 있는데 '이번엔 뭘 해 먹을까?' + '남은 야채 털어야겠군'이 합해져서 닭가슴살 월남쌈을 만들어 먹었어요! 참치회 먹느라 무순, 새싹채소도 있어서 냉장고에 남아있떤 채소들을 다 털어버렸어요 흐흐 닭가슴살 월남쌈 만들기 특히, 저희 부부처럼 생채소를 안 먹는 사람에게 월남쌈은 생채소 왕창 먹기 좋은 메뉴에요~! 볶음류나 탕류에는 야채들 많이 넣어서 먹는데 샐러드같이 생채소 먹는 건 너무 어렵더라고요ㅠㅠ 하지만 월남쌈 덕분에 몸에 생채소 보충!! 필수재료 닭가슴살, 라이스페이퍼, 스위트칠리 소스 or 월남쌈 소스 선택재료 파프리카, 알배추 1/4개, 깻잎, 모둠 새싹, 무순, 양파 반 개 설탕 3T, 식초 3T, 케찹 2T.. 더보기
두부면 요리 다이어트 식단 두부면 팟타이 만들기 전부터 사용해 보고 싶었던 식재료인 두부면~ 두부면으로 짜장면을 해먹을까 팟타이를 해먹을까 고민을 하다가 짜장면은 먹은지 얼마 안 돼서 새우살 듬뿍 넣고 두부면 팟타이를 만들어 먹었어요 숙주도 듬뿍 넣고 두부면이라서 제대로 다이어트식! 두부면 팟타이 만들기 두부면은 이번에 처음 사용하고 처음 먹어본건데 두부 좋아하는 저는 정말 맛있게 먹었어요ㅎㅎ 두부면이라서 남겨도 불지 않아서 담날 먹기도 굿!! 팟타이를 태국 음식점에서 먹어보기만 했지 집에서 만들어 본 적은 없어서 '에드워드권 팟타이 레시피'를 참고해서 제 스타일로 만든건데 짱맛탱!!ㅎㅎ 팟타이 만들어 보고 싶으신 분들 믿고 따라오세요~ 필수재료 두부면 2팩, 숙주나물 300g, 새우 12마리, 계란 2알, 양파 반 개, 땅콩 15개, 고추기름 3T,.. 더보기
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